Умение играть в футбол складывается из множества различных навыков. Для того чтобы овладеть этим видом спорта, требуется множество лет упорных тренировок.
Как научиться самостоятельно играть в футбол с нуля
Футбол — это интеллектуальный вид спорта. Недостаточно просто выучить правила и уметь забивать в ворота. Необходимо читать действия соперника, быстро принимать решения, контролировать мяч, передавать его партнерам по команде. Это нужно делать на высокой скорости. Будущий футболист должен обладать скоростью, координацией, быстрой реакцией, физической силой, умением видеть поле и быстро принимать решения.
Первая задача новичка — научиться обращаться с мячом. Важно чувствовать его, понимать его поведение, уметь с ним взаимодействовать и не бояться его. Для этого помогут следующие упражнения.
Прием мяча
Встаньте перед стеной. Ударьте мяч так, чтобы он ударился о нее на высоте около 1 м. Когда он отскочит, поднимите ступню и прижмите его, чтобы он не укатился.
Начинайте тренироваться вблизи стены, постепенно отходя дальше. Упражнение можно завершить, когда вы окажетесь от нее примерно в 9 м.
Набивание мяча
Это базовое упражнение, которое практикуется в футбольных школах во всем мире.
Мяч необходимо подхватить ступней снизу. Подняв ногу, его подкидывают вверх, затем другой снизу ударяют по нему, чтобы он снова взлетел.
Удар совершается центральной частью подъема ступни, нога при этом сгибается в колене, чтобы мяч не улетел в другом направлении. Цель — удерживать его рядом, примерно на 30 см от тела.
1-2 удара — нормальный результат для новичка. Если тренироваться регулярно, ваши навыки улучшатся. Постарайтесь достигнуть 10 ударов подряд, прежде чем завершить упражнение.
Дриблинг
Мяч ведут по полю, слегка подталкивая носком. При этом ногу нужно ставить не на пятку, а на подушечку ступни. Мяч должен откатываться примерно на 50 см.
Нужно постепенно учиться вести мяч, поднимая от него взгляд и смотря вперед.
Упражнение помогает определить ведущую ногу — более развитую в плане координации и силы. У большинства людей она совпадает с доминирующей рукой: у правшей — правая, у левшей — левая.
Смена траектории
Для ведения мяча техники дриблинга недостаточно — необходимо научиться резко менять его направление боковой стороной ступни.
Сначала ведите мяч около 2-3 метров, затем обгоните его и выставьте ведущую ногу. Он покатится следом, ударится о стопу и отскочит в нужную сторону.
Траектория мяча зависит от положения ступни. Если ведущая нога — правая, чтобы повернуть направо, он должен удариться о внешнюю часть стопы, а чтобы свернуть налево — о внутреннюю.
Чтобы слегка изменить направление мяча, достаточно поставить ногу на землю и дождаться, пока он столкнется с ней. Если необходимо изменить траекторию, ударьте его соответствующей стороной ступни, чтобы придать дополнительный импульс в нужную сторону.
Обвод вокруг препятствий
Несколько конусов выставляется в ряд на расстоянии 80-100 см. Мяч необходимо обвести вокруг них, используя дриблинг. Если ваша ведущая нога — правая, и конус расположен справа, аккуратно ударьте мяч внешней стороной ступни, чтобы он отправился вправо к следующему препятствию. Если преграда слева, толчок совершается внутренней частью.
Расположение конусов следует менять для разнообразия тренировок. Можно, например, поставить их зигзагом.
Пас
Тренируется в паре. Партнеры должны встать друг напротив друга на определенном расстоянии.
В футболе есть два основных типа пасов:
- нижний — на небольшие расстояния. Его выполняют внутренней или внешней частью ступни.
Партнер должен находиться примерно в 6 м. Поставьте неударную ногу от мяча примерно в 30 см, другой замахнитесь и ударьте по нему внутренней частью ступни. Цель — передать его так, чтобы он катился ровно и не подпрыгивал.
Желательно практиковать пас вперед и назад. Постепенно расстояние между игроками увеличивается с 6 до 12 м.
- верхний — используется, когда партнер находится в 15 м и более.
Необходимо разбежаться, чтобы придать удару импульс. Подбегая к мячу, ставят рядом неударную ногу, другой замахиваются. Пас выполняется подъемом ступни, чтобы задать полету необходимые траекторию и силу.
Удар по воротам
Можно использовать обычные футбольные ворота или обозначить их условно. Мяч должен стоять на земле. Разбегитесь, поставьте неведущую ногу сбоку от него, а другой — ударьте с силой подъемом стопы.
Научившись забивать в ворота прямо, начните менять траекторию ударов. Размещайте мяч в разных точках поля и тренируйтесь бить с различных расстояний и углов.
По ускоренной программе не получится хорошо научиться играть в футбол, так как на это потребуются годы. Однако следующие советы помогут со временем стать хорошим игроком:
- тренироваться нужно регулярно. Важно также правильно распределять нагрузки, учитывая уровень физической подготовки и состояние здоровья;
- смотрите профессиональные матчи, чтобы научиться понимать процесс игры и знать основные приемы;
- не ограничивайтесь сразу одной позицией на поле. Пробуйте разные роли, экспериментируйте и накапливайте опыт. Со временем вы поймете, какая позиция вам наиболее подходит.
Приложение COACH365 поможет вам составить индивидуальный план тренировок. Оно содержит оффлайн видеоуроки, подходящие для пользователей любого возраста и уровня подготовки. Используя приложение, вы сможете вести статистику, чтобы отслеживать свой прогресс.
Скачать приложение COACH365:
